[...] Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4.kaptury Czwartek bieganie Piątek plecy i bicepsy 1.podciaganie na drązku 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie leżąc 4.sciąganie drążka [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]
[...] w oparciu o kolanu 3s uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s Piątek nogi+barki+brzuch Uginanie nóg na maszynie 4s prostowanie nóg na maszynie 4s wspięcia na palce siedząc 4s odpychanie nóg na sównicy 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3s Sobota wolne Niedziela wolne
[...] uginanie nóg leżac 12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Bicepsy bede robić treningiem"Porusz swoje bicepsy"poniewaz jestem z niego najbardziej niezadowolony;(Prosze o ocene [...]
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
[...] - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Dodatkowo każdego dnia trening mięśnie brzucha tzw. Aerobiczna szóstka wedera :D i nie wiem może jeszcze [...]
Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]
[...] maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy mógłbym na takim planie bazować ? Jakim [...]
Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]
[...] (na przemian z bicepsem) 5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie BICEPS (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie BRZUCH (2 serie) 7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) Razem 24 serie, w treningu priorytetem jest klatka piersiowa [...]
[...] wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s 12/10/8/6 prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 4s 9/9/7/7 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 9/9/7/7 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 9/9/7/7 sztrugsy 4s max Sobota wolne Niedziela wolne
[...] 8-12pow Rozpiętki 3-4s 8-12 pow Barki:OHP 3-4s 8-12 pow Wznosy hantli bokiem 3-4s 8-12pow Przyciąganie sztangi do brody 3-4s 8-12pow unoszenie hantli w opadzie tułowia 3-4s 8-12pow Biceps:Uginanie przedramion sztangą łamana 3s 8-12pow młotki 3s 8-12 pow Uginanie przedramion z [...]
[...] martwy ciag 4 8/8/6/6 wiosłowanie podchwytem 4 10/10/10/8 szrugsy 3 15/12/10/ brzuszki z obciążeniem 3 15/12/10/ skręty tułowia w leżeniu 3 15/12/10/ unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6 sztangielki skos dodatni 4 12/10/8/6 krzyżowanie linek 3 15/12/10/ pompki na [...]
[...] nog w siadzie 3x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia w na palce w siadzie 3x10 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Bieznia 30min Czwartek Basen 45min Piatek Plecy -przyciaganie linki wyciagu [...]
Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]
[...] sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 [...]
Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]
[...] szerokim uchwytem -szrugsy 2.Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce leżąc sztanga -wyciskanie na ławce skośnej sztanga -rozpiętki 3.Barki -wyciskanie sztangi zza pleców -unoszenie sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż 4.Biceps i triceps na zmianę -francuskie w leżeniu sztanga z uginaniem ramion ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
